Как женщина, вы находитесь на гормональных американских горках большую часть своей жизни. Я хочу помочь вам выглядеть и чувствовать себя великолепно в любом возрасте.
Гормоны-это химические сообщения, как смс, посылаемые от эндокринной железы через кровь к клеткам-мишеням. Гормоны влияют на ваше поведение, эмоции, иммунитет и обмен веществ. Когда ваши гормоны находятся в равновесии, вы выглядите и чувствуете себя наилучшим образом. Но когда они несбалансированны, они могут сделать вас несчастной. Вы можете чувствовать себя вялой, раздражительной, плаксивой, сварливой, недооцененной, тревожной и подавленной. Большинство обычных врачей говорят, что это нормально-чувствовать себя так с возрастом, и вы должны просто принять это. Как специалист функциональной медицины, могу заверить вас, что это не нормально. Вы можете сбалансировать свои гормоны и вернуться к ощущению бодрости и счастья.
Каждая стадия жизни женщины имеет свои гормональные преимущества и проблемы.
Возраст от 10 до 20 лет:
В подростковом возрасте система управления в головном мозге (гипоталамус и гипофиз) только начинает разговор с ключевыми эндокринными железами вне мозга: надпочечниками, щитовидной железой и гонадами (яичники у девочек, семенники у мальчиков). Существует много волнений, поскольку подростковый женский мозг проходит через период полового созревания и впервые реагирует на эстроген, заставляя девочек больше заботиться о своей внешности и своем статусе среди друзей.
Возраст 20-35 +:
Период репродукции и деторождения - это время, когда вы, скорее всего, будете идеальным гормональным образцом, особенно в возрасте двадцати лет. У вас есть предсказуемый уровень эстрогена и прогестерона каждый день менструального цикла. Прогестерон является ключом к способности женщины справиться с ударами и быть спокойной. Прогестерон производит аллопрегненалон в головном мозге, который взаимодействует с ГАМК и серотонином, это успокаивает женский мозг. Еще тысячи лет назад в китайской медицине считалось, что женщины достигают пика гормонального развития в возрасте от двадцати одного до двадцати восьми лет.
После того, как я родила своего первого ребенка, я была потрясена, испытав симптомы менопаузы во время моей послеродовой стадии: приливы жара, ночная потливость, туман в мозгу, сухость влагалища и расстройства памяти. Это происходит когда женщина рожает плаценту, эстроген и прогестерон в считанные минуты превращаются из заоблачных высот в ничто. Это предварительный просмотр предстоящих достопримечательностей в перименопаузе.
Вы должны понимать что лучше начинать контролировать свои гормоны начиная с раннего возраста. Контролируйте свой сон (97% из нас нуждаются в восьми часах каждую ночь), ешьте насыщенную питательными веществами пищу (и не слишком много), больше двигайтесь и периодически очищайте свою печень (избавьтесь от алкоголя). Когда вы не потакаете стрессу и не позволяете ему одолеть вас, вы фактически создаете гормональную благодать. Причина проста: кортизол, основной гормон стресса, контролирует уровень других ключевых гормонов в вашем организме, включая щитовидную железу, эстроген, прогестерон и тестостерон.
Женщины в возрасте тридцати лет могут чувствовать себя все более напряженными и подавленными. Ваша цель должна состоять в том, чтобы предотвратить высокое кровяное давление, преддиабет и ускоренное старение, которые приходят с хронически высоким стрессом.
Давайте поговорим о решениях ПМС
Поскольку уровень гормонов колеблется на протяжении всего репродуктивного периода, ПМС может уменьшаться или ухудшаться в зависимости от вашего возраста (точнее, возраста яйцеклеток в яичниках и того, как вы справляетесь со стрессом).
ПМС тесно связан с уровнем прогестерона, который снижается с возрастом, особенно в возрасте от тридцати пяти до сорока пяти лет. ПМС на самом деле является признаком дисбаланса гормонов, выходящего за рамки только прогестерона. ПМС является результатом плохо синхронизированного танца между четырьмя сущностями: прогестероном, аллопрегненалоном (производным прогестерона) , ГАМК-и серотониновыми путями в мозге, которые делают вас спокойными и счастливыми. Это сложная ситуация, но решения часто бывают удивительно простыми.
Симптомы ПМС включают перепады настроения, тягу к еде, раздражительность, вздутие живота и чувствительную грудь. Вот несколько способов облегчить симптомы ПМС:
Кальций, магний и витамин В6 помогают бороться с гормональным дисбалансом, вздутием живота и беспокойством. Магний-лучший друг девушки, когда речь заходит о предотвращении сильной задержки жидкости, которая происходит за несколько дней до менструации.
Женщины с ПМС потребляют гораздо больше рафинированных углеводов, чем женщины без ПМС. Неудивительно, что это делает перепады настроения и задержку жидкости еще больше. Чтобы избежать этого симптома, ешьте больше свежих овощей.
Умеренные физические упражнения, и диета без сахара - все это помогает облегчить ПМС.
Возраст 35-50+:
Перименопауза относится к десяти годам гормональных потрясений, которые предшествуют окончанию менструального цикла женщины. Большинство женщин начинают замечать признаки перименопаузы около сорока лет: вы не можете справляться со стрессом так же хорошо, как раньше; вы устали и/или капризны; вы хуже спите и возможно, метаболизм становится менее прощающим. Возможно, вы хотите проснуться более отдохнувшей, без навязчивых мыслей или тумана в голове.
Ваши яичники начинают колебаться в своей некогда надежной выработке половых гормонов прогестерона и эстрогена, и овуляция становится прерывистой. В результате ваши месячные могут быть нерегулярными и тяжелыми или легкими, или попеременно и тем и другим. Другие гормоны также начинают угасать или дерегулировать; ваши яичники, щитовидная железа и надпочечники начинают работать против вас, а не на вас. Чтобы запутать дело еще больше, мозг становится менее чувствительным к гормонам, которые все еще производит ваше тело. Дальнейшие симптомы перименопаузы включают приливы жара, проблемы со сном, непредсказуемость перепады настроения, увеличение веса и потеря энергии. Мне нравится говорить, что перименопауза-это половое созревание в обратном порядке! Вы забываете расчесывать волосы и начинаете носить штаны для йоги повсюду, так как мозг становится устойчивым к эстрогену.
Как правило, большинство женщин, находящихся в перименопаузе, находятся в одной из двух фаз.
1-я стадия перименопаузы
У вас заканчиваются зрелые яйцеклетки в яичниках, прогестерон начал падать, а эстроген дико колеблется. Это может привести к еще большему ПМС, депрессии и проблемам со сном. Прогестерон подобен природному валиуму, поэтому его низкий уровень заставляет многих женщин в возрасте от сорока до пятидесяти лет чувствовать, что они сходят с ума, они перегружены, они предменструальны, они не могут спать, они хотят развода, или у них есть приливы или ночные поты—или все вышеперечисленное. Более низкий уровень прогестерона также может привести к тому, что месячные будут приходить чаще – например, если вы привыклик циклу один раз в двадцать восемь дней, вы можете заметить, что менструация происходит один раз в двадцать три или двадцать пять дней. (Примечание: если кровотечение возникает чаще, чем один раз в двадцать один день, или является тяжелым, обратитесь к своему врачу для полного обследования, так как это может быть серьезной проблемой.)
Большинство женщин на этой стадии становятся эстрогендоминирующими из-за снижения уровня прогестерона (ПГ). Эстрогены-это семейство гормонов, включая эстрадиол, который является основным эстрогеном (также известным как Е2) ваших репродуктивных лет, эстриол (или Е3), который является основным эстрогеном беременности, и эстрон (Е1), который является основным эстрогеном менопаузы.
Симптомы доминирования эстрогена также могут возникать из-за избыточного веса или ожирения, недостаточного количества клетчатки, употребления слишком большого количества красного мяса или воздействия ксеноэстрогенов или поддельных эстрогенов, которые имитируют эстроген в вашем организме и связываются с рецептором эстрогена.
2-я стадия перименопаузы
Ваш уровень эстрогена начинает падать, что обычно происходит между сорока пятью и пятьюдесятью годами. Это часто происходит, когда женщины замечают низкое половое влечение, сухость влагалища, туман в голове, замедленное мышление и, возможно, депрессию. Около 20-30 процентов женщин чувствительны к эстрогену и нуждаются в нем, чтобы поддержать свое настроение и предотвратить депрессию, которая, возможно, связана с серотониновыми путями в мозге, которые связаны с настроением, сном и аппетитом. Более низкий эстроген значительно влияет на серотонин, который некоторые женщины замечают и испытывают после родов. Когда речь заходит о женщинах и депрессии, я всегда склоняюсь к тому, чтобы сначала обратиться к гормональной первопричине.
Низкий уровень прогестерона является результатом старения яичников, которое является нормальным и естественным, но может вызвать больше проблем у некоторых женщин, чем у других, включая ПМС, трудности со сном и тревогу.
Давайте поговорим об облегчении перименопаузы
для борьбы с симптомами
Ешьте продукты, богатые витамином С (например, папайю, болгарский перец, цитрусовые, темную листовую зелень), чтобы естественным образом повысить уровень прогестерона, или принимайте ввиде БАД.
Сократите потребление кофеина и попробуйте йогу, чтобы сбалансировать кортизол и облегчить перепады настроения, трудности со сном и нехватку энергии.
Проверьте свою щитовидную железу. Вы можете заметить, что уловки похудеть больше не работают—и это может быть потому, что ваша щитовидная железа замедляется или уровень вашего тестостерона упал Обязательно проконсультируйтесь со специалистом интегративной медицины.
Ограничте потребление сахара, чтобы предотвратить увеличение веса и держать свой инсулин под контролем.
Сделайте сон приоритетом, который вернет производство гормона роста (он восстанавливает работу вашего организма во время сна) в нужное русло.
Возраст 51+ : менопауза и далее
Менопауза-это окончательный конец менструации и фертильности женщины и начинается через двенадцать месяцев после последней менструации женщины. Симптомы включают перепады настроения, приливы жара, ночную потливость и бессонницу. В период менопаузы эстроген находится на низком уровне, а прогестерон-на сверхнизком. Соотношение эстрогена и прогестерона делает женщин более склонными к депрессии и набору веса, особенно жира на талии.
Давайте поговорим о помощи при менопаузе
Чтобы облегчить переход в менопаузу, облегчить приливы жара, сухость влагалища и перепады настроения принимайте витамин Е, дозы 400 МЕ эффективны.
Магний может помочь уменьшить приливы жара, усталость и страдания.
Мака помогает при бессоннице, депрессии, памяти, концентрации внимания, энергии, приливах жара и сухости влагалища. Мака также улучшает индекс массы тела и плотность костной ткани. Не принимайте ее слишком близко ко сну, так как это может быть слишком возбуждающим.
Красный женьшень может помочь уменьшить приливы жара и улучшить симптомы усталости, бессонницы и депрессии у женщин в менопаузе.
Давайте поговорим о биоидентичных гормонах
Правда заключается в том, что биоидентичные гормоны являются находкой для одних женщин и неуместны для других. Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать небольшое количество биоидентичной гормональной замены, чтобы увидеть, подходит ли она вам. Ваше тело быстро скажет " да " или "нет".
Гормональное тестирование спорно, потому что оно измеряет только определенный момент времени (например, глядя на спидометр в вашем автомобиле только один раз во время поездки), и гормоны сильно колеблются в течение дня. (Это относится к анализу крови, слюны или мочи. Результаты также зависят от того, что вы едите, вашего уровня активности, времени суток и вашего пищевого статуса. Тем не менее, базовый анализ крови является хорошей отправной точкой для мониторинга терапии. Подавляющее большинство экспертов сходятся во мнении, что показатели гормонов крови наиболее достоверны по сравнению со слюной.
Естественный баланс гормонов проверенные добавки могут помочь вам сбалансировать гормоны естественным образом в сочетании с изменениями образа жизни. Я рекомендую философию "еда прежде всего": получите то, что вам нужно от еды, и только если вы не можете, полагайтесь на добавки. Вам нужна основа из насыщенных питательными веществами цельных продуктов (никаких обработанных продуктов и особенно рафинированных углеводов, которые ухудшают проблемы с надпочечниками) и восстановительный сон. Тогда определенные продукты и добавки могут помочь заполнить пробелы в питании и эффективно сбалансировать гормоны для всех возрастов:
Бразильские орехи обеспечивают 100 процентов рекомендуемой суточной нормы селена, который вам нужен, чтобы ваша щитовидная железа была счастлива. Не переусердствуйте: пять-шесть бразильских орехов в день-это как раз то, что нужно.
Попробуйте орехи кешью для поддержания уровня цинка и железа.
Омега-3 . Я советую съедать две-три порции рыбы каждую неделю. В промежутках между вашими” рыбными " днями принимайте высококачественную добавку. Мужчины и женщины, принимавшие 4000 мг (4 грамма) рыбьего жира в день в течение шести недель, снижали утренний уровень кортизола до более здорового уровня и становились стройнее.
Мака. Было доказано, что волшебная трава мака (Lepidum meyenii) последовательно увеличивает эстрадиол в менопаузе.
Comments